30 septiembre 2011
bicis de liquidación
Os dejo los precios de las bicis que se venden por fin de temporada. Para el tema de tallas contad con que yo mido exactamente 1.74m.
Para más información o si queréis ver las bicis mandame un mail a peashoguille@promacis.com
ORBEA OIZ CARBON, 1900€, talla S
ORBEA ORA, 1700€, talla 48
(se vende con ruedas Mavic cosmic Carbone; no incluye los sistemas de hidratación del/tras que aparecen en la foto)
ORBEA ORCA, 2100€, talla 51
21 septiembre 2011
retrasos en el blog, ¡pero puntual en el podium!
siiiiiii, me he retrasado, ejejeje, pero es que.... no da tiempo a todo. Uuffff, la temporada es larga, mucho du cross, tri cross, olímpicos, medio Ironman, Xterra, un mejunge de competiciones que me ha hecho disfrutar mucho a lo largo de este 2011. La temporada ha acabado con un du-cross, el del Festibike. Mi idea era alargar un poco la temporada, pues me encuentro físicamente bastante bien, pero cierto es que me apetece hacer otras cosas en logar de entrenar, aunque también lo entrenamientos de cara al du-cross son poco exigentes.
Las 2 últimas semanas los entrenos han sido cortísimos, tanto a pié como corriendo, no superando los 30 minutos corriendo y los 40 minutos corriendo, lo que me ha permitido mantener la forma sin problemas y también dejar que mi "chispa" se vaya recargando, de hecho me he ido encontrando mejor con el paso de los días.
El circuito del Festibike, como muchos sabéis para mí es el típico circuito pestoso de pedalear-pedalear-pedalear.... e igualmente en la carrera a pié es casi como correr en asfalto pues se hace en una dehesa muy bien pisada, sin apenas desnivel y en un circuito circular. Sin embargo, la cercanía a la entrada del recinto ferial hace que se congregue bastante gente, dándole buen ambientillo.
La salida, a las 17h contaba con gente de "los de siempre". Sabía que iba a ser difícil, pues en un circuito tan rápido batir a 2 de los mejores duatletas a nivel nacional en distancia sprint iba a ser jodido. Jose Almagro y Fernando Domínguez iban a ser los tíos con los que pegarme, a priori. Yo puedo correr rápido, pero ellos suelen correr algo más rápido que yo. También estaba la presencia de Chema Martínez, pero bueno, a este galgo había que dejarle correr y nosotros a nuestra carrera, que luego la bici ya es otro cantar, y el ahí desafina un poco, jejeje.
la verdad que me encontraba bastante relajado, tanto que hasta última hora ni se me ocurrió preguntar cuántas vueltas eran a los circuitos.
¡Salida! Chema Martínez arrancó la locomotora, y al resto no nos quedó otra que ver cómo se nos iba.
Al salir se formó un grupillo de 5-6 corredores, ya con Chema por delante que salió a tope, consciente de que en bici iba a perder tiempo. Del grupo iba tirando Fernando, seguido de Jose, y lugo iba yo, cómodo en todo momento, bueno, ya me entendéis con lo de cómodo, jeje. También con nosotros iba el ex-atleta Yuta, compi de Morenito que ya me dijo que a pié estaba corriendo bien.
chema Martínez, en solitario nos metía ya unos 30 segundos en los 2 primeros kms.
Por detrás íbamos un grupillo de 4, con Yuta haciendo ya "la goma".
En la 2ª vuelta a pié la cosa ya cambiaba, y nos quedábamos Fernando, Jose y yo. Hubo unos 10 segundos, justo antes de una ligera bajadita que mi aguja se acercó "a lo rojo", pero no había problema, se nota que los ejercicios complementarios que he hecho en casa para correr mejor han dado sus frutos rapidísimamente. El resultado fué que los 3 entramos en la transición juntos.
el trabajo de "juguetitos" hace que no tenga que meter mucho volumen con la natación, la bici y la carrera a pié, y ese trabajo es divertido y además se nota. FOTO: www.all4training.net
1 minuto nos metió Chema Martínez en los 4kms a pié.
Fernando era el que más se encargaba de marcar el ritmo. Detrás de Jose iba yo, mas resguardado, en teoría el que peor corre de los 3.
Jose salió algo más espabilado de la transición, pues luego me dí cuenta que había atado las zapas con las gomas a la bici, cosa que yo en cross no suelo hacer, y me sacó unos 5 segundillos que rápidamente recorté en una subidilla suave. Fernando, por detrás perdía algo más de tiempo en la transición, quedándose solo.
Chema Martínez en la transición
Jose saliendo también con unos segundillos de ventaja con respecto a mí
¡¡ y ahora a pillar a Jose!!
Jose y yo fuimos un ratejo juntos, enseguida pasamos a Chema Martínez. Jose me pidió relevo, yo se lo dí, pero cierto es que no fué un relevo fuerte pues a mi siempre me cuesta un ratillo "recuperar" de la carrera a pié, y Fernando al poco nos cogió por detrás, momento en el que Jose aprovehchó para atacar. No fué un ataque fuerte, pero yo iba algo "calentito" todavía del relevillo y dudé de si le seguía o podía seguirle, de si iría Fernando.... y al final con la tontería se fué. Fernando y yo tratamos de reducirle ventajas, pero en un circuito como este un ex-pro de carretera está en su salsa, y Fernando y yo, a pesar de que nos llevamos muy bien y fuimos colaborando no reducimos la ventaja, sino que encima Jose la aumentaba.
Almagro hizo un gran trabajo en solitario como buen rodador que es.
Fernando se colocaba primero en los tramos de más pedaleo...
... y yo me colocaba primero en los tramos más revirados
A la siguiente transición llegamos Fernando y yo juntos con cerca de 1 minuto. Sabía que ganarle en la carrera a pié iba a ser muy dificil, pero yo corrí lo rápido que pude, y cierto es que al principio, durante la primera subidilla me sacaba 3-4 segundos que no aumentaban. Luego, en la bajada si que se me escapó un pelin, pues ahí meter frecuencia de zancada me cuesta un poquito más.
Finalmente entré en meta 3º, tras Almagro y Fernando Domínguez.
Última carrera del año, al menos estamos "ahí".
El año que viene más y mejor, ahora, aunque me siento muy bien para los duatlones cross voy a parar, entrenaré los días que Marinilla tenga que hacer entrenamientos más específicos para tratar de ayudarla de cara a sus próximas pruebas de Copa del Mundo, y el resto del tiempo a hacer de todo!!!!! emnudo pique nos echamos al basket Marinilla y yo el otro día, jejeje, lástima que el video no cargue en vimeo, porque estaba super cachondo!!!
ahora estreno Touring, así que habrá que seguir quemando neumático, pero ahora en asfalto!!
15 septiembre 2011
la técnica de Becerril
Bueno, muchos que me conocéis sabéis que soy un "biker" que destaco quizá más por mi técnica sobre la bici que por mi fuerza. No es que vaya mal de fuerza, ni mucho menos, pero si que es cierto que técnicamente me desenvuelvo muy muy bien en zonas muy muy exigentes, tanto de subida como de bajada con la "montanbai". En mis tiempos mozos, quizá cuando las carreras eran algo más técnicas que ahora estuve durante 2 años sin bajarme del top10 nacional, salvo 1 prueba, cursiosamente llana y de pista, organizada en Candeleda 2004, en donde además corría con fiebre y acabé el 12º, esa fué mi peor carrera yo creo recordar de los 2 años en los que apreté fuerte las bielas de la MTB.
la salida de Becerril, como el resto del circuito, a toda caña por asfalto.
Fernando, tensando a tope. Finalmente fueron unos 20s en los 4kms del primer sector los que perdí con respecto a él. Por detrás, igualmente metí unos 20-25 segundos.
llegando a la transición. Por detrás venían lejos...
Fernando y yo llegamos juntos a la última transición, la carrera se decidiría en 2kms.
Garnacho, peligroso como siempre finalizó en 3er lugar.
Bueno, y aprovechando el sector de bici, hablemos de técnica..... aunque es otro tipo de técnica, pero bueno:
Mucho se habla de las bicis rígidas y dobles. La verdad que cuando uso la MTB lo hago en recorridos que no tienen mucho que ver con lo que luego me voy a encontrar en duatlones, es decir, suelo irme a zonas muy muy exigentes técnicamente y de desnivel, pues busco más la diversión y la técnica que el propio entrenamiento. De cara a los duatlones también uso bici de doble suspensión porque a pesar del incremento de peso la pedalada es mucho más eficiente si hay alguna irregularidad, es más fluída, más tracción, más comodidad en las pocas bajadas complicadas que suele haber, y puedo pasar pedaleando por tramos en donde con una doble iría dando botes. Obviamente este tipo de bicis está más enfocada a carreras de MTB técnicas, pero aquí también es una ventaja, y por eso siempre eligiré bicis de doble suspensión, aunque a priori para los duatlones parece que no son efectivas. El otro día en los pequeños tramos de sendero con piedras y roquilla la OIZ trabajaba perfectamente permitiendo poder dar pedales a pesar de la irregularidad del terreno. ¿1kgs más? A costa de poder ganar segundos y llegar algo más descansado para correr a pié.
De las tres posiciones del propedal, en duatlón/triatlón cross suelo llevar la "3", con una presión de entre 8 y 10BAR. Normalmente, cuando entreno, que suele ser todo terreno trialera (Cercedilla, hoyo de Manzanares, Collado Mediano, Navacerrada, Moralzarzal....) suelo llevarlo a 8BAR en posición "2".
En cuanto a presiones de neumáticos, el otro día corrí con unos neumáticos no-tubeless, con una presión muy alta para lo que llevo habitualmente, para poder rodar rápido por las pistas: 2kgs. Normalmente, entrenando suelo llevar 1.5kgs, sí, TODOS me decís lo mismo, que "no sé cómo puedes ir así sin pinchar".... pero así voy, muy cómodo, "flotando" de raíz en raíz, de roca en roca.
El piñón para esta rápida carrera también tuvo que pasar por el custom-taller.Es un 12-34 con un piñón de 11 adaptado. y menos mal que lo puse, porque con un plato grande de 40 que llevo y el 12 me hubiera quedado sin desarrollo en las rapidísimas pistas de Becerril. El 11 funcionó como debía, haciéndome rodar rápido. Pensé en meter un piñón de carretera, pero quizá el cambio era demasiado brusco.
También dar muchos ánimos a Javi Sagaste, que sufrió una fractura de clavícula. Javi, en breve ya verás como estás otra vez como nuevo.
este fin de semana iré al Festibike. Había tenido mis dudas porque el lunes tuve un golpe tonto en casa y pensé que me había fracturado el dedo del pié. De momento la cosa evoluciona favorablemente, y solo parece que he tenido daños a nivel de tendón o algo, porque el dedo se puso negro negro.... en la foto se ve que ha evolucionado favorablemente. Espero poder correr a pié en condiciones el sábado.
06 septiembre 2011
el 69 de Guadalajara
3 de septiembre de 2011. Triatlón de Guadalajara. El último del año, que ya está bien, jejeje; eso sí, aún que queda gas para algunos duatlones más, que además me apetecen por la intensidad.
Pero vaya, vamos a Guada. Me acerqué con mi amigo Rafa Iglesias, a este tri con solera de distancia medio Ironman, que ya lleva 26 ediciones disputándose.
El año pasado fué mi 2º triatlón de media distancia, pero en esta ocasión se nadaban 3.000m en lugar de 1.900 como este año.
Llegaba con ganas, durante la semana la verdad que había perreado bastante con los entrenos, pero ya a partir del jueves me sentía mejor, el viernes 40 minutillos de bici y 1000m con progresivos nadando y el sábado tenía ganas de pasármelo bien en carrera. Además, para más inri llevaba el dorsal nº 69, lo que conlleva coña tras coña cada vez que pasas un control o vas al guardarropa o con los espectadores, ya se sabe.... jejjejejejej.
y ya, si no teníamos suficiente con mi dorsal 69, el avituallamiento "especial" del Rafa, jajjajaja
Los 1.900m en el embalse de Pareja me resultaron relativamente "tranquilos". En la salida Jose Almagro me dijo "me pongo con el Bogas que es el único que conozco nadando, y seguro que luego acabamos juntos, lo nuestro es de coña". ¡bingo! y tan de coña, los últimos 800m fuimos prácticamente a la par; en todos los tri's de este año hemos acabado nadando en paralelo y saliendo uno tras otro del agua. En la transición le solté un cachetazo en el culo que al menos nos hizo soltar una carcajada a los 2, que dentro de la tensión que llevamos en las nataciones se agradece.
Matrimonio de conveniencia en el agua, Jose y yo, si lo queremos hacer a drede no nos sale. Esta foto es de Caspe, en el Cto. España de Tri Cross en donde él acabó 2º y yo 9º.
Al coger la bici nos esperaba un recorrido duro, de constantes sube-bajas aunque con tramos llanos entre medias en donde poder rodar a 40 y pico y acoplado. Había como 5 puertecitos, cortos de unos 4kms aproximadamente, y además pegaba el viento de cara lo que endurecía la carrera.
A salir del agua enseguida me sentí cómodo, iba tras Almagro en la bici, y al paso por el K5 o así decidí adelantarle y tirar un poquito para adelante, que había que remontar. Fuimos cazando gente, y a la altura del embalse de Entrepeñas, unos Kms más alante Jose volvió a tirar y me quedé algo solo. Sin embargo sentía que debía llevar mi ritmo, sin cebarme, seguía cazando gente rápido, así que a mi ritmo y con calma.
remontando en uno de los puertecitos.
Quería hacer una bici "tranquila", porque la carrera a pié me daba respetillo y porque el perfil incluía 5 puertecitos pequeños que "picaban". Por delante veia algún Lagunak, algún Guada, pero del K30 al K40 me quedé un poco solo y sin referencia. De nuevo preferí seguir mi ritmo. Luego el el K50 volví a coger a Almagro, que llevaba delante a Casillas, les adelanté a los dos justo antes de una de las últimas subidas. Debía ir ya metido en el top10 o el 10º aprox.
Al final del sector de bici había una subidita dura, en la cual seguí recortando diferencias, pero al terminar había unos 7kms de falso llano que decidí hacerlos suave, para recuperar, estirar el cuerpo de cara a la carrera a pié, sin cebarme. Siendo "prudente" en general en el sector de bici hice el 7º mejor parcial. Es sinónimo de que estoy mejorando mis aptitudes rodadoras, que hace no mucho eran pésimas.
Subiendo remontaba bastante aún yendo muy controlado. En la zona de ir acoplado es donde más tiempo recuperaba.
(aunque es una foto intrusa de Pálmaces, la dejo aquí, que me parece bonita. La encontré cacharreando por la red. Foto: montse camino)
Y llega la carrera a pié. Dejo la bici y a correr. De primeras las sensaciones eran buenas, no había forzado en exceso en bici y las patas iban bien. Un espectador nos cantó a Muñiz y yo como que íbamos 7º y 8º. Luego le adelanté y al empezar la 2ª vuelta "me perdí" un poco con los puestos. Si que recuerdo que me adelantó alguno al que tenía controlado, pero pensando que iba en 10º puesto.
La 2ª y 3ª vuelta fuí con un poco de miedo pues no tenía nada sólido para meter al cuerpo, y no me fiaba mucho de coger barritas de la organización no fuera que me sentaran mal. El recorrido sube-baja te machacaba las patas, así que tampoco había que fliparse.
Me cruzaba con los mismos y en los mismos sitios, aunque finalmente cogí barritas y tiré pa'lante recortándoles tiempo... la 4ª y última vuelta la hice muy rápido, me decían que "los tienes ahí", tanto que desde el 7º puesto al 12º puesto entramos en un pañuelo.
Dar 1000 gracias a Marta y Néstor, a Aurora, Gore, Javi, Hugo, Paco, Gracia y Shumi por todos esos ánimos desde la natación hasta la mismísima línea de meta. El año que viene más y mejor.
.... y por si aún no tuve suficiente tortura, al día siguiente Marina volvió a machacarme las patas con la MTB, si es que no puede serrrrr!!!!!
Ella ahora mismo se encuentra en Pekín, en donde correrá la dextro y posteriormente irá a yokohama (Japón), a ver qué tal le sale.
Y siguiendo con el MTB dejo un video de la bajada de Danny Hart, en el mundial de DH, disciplina que algún día me gustaría probar en competición, pues bajar con la mountainbike por las trialeras es quizá casi de lo que mejor se me da con una bici, y lo de vestirme de descender es algo que me atrae muchísimo.
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